.

Как перестать паниковать из-за коронавируса?

По всему миру распространяется коронавирус, люди подавлены и окружены страхом. Что же делать, если вы испытываете повышенный уровень стресса в связи с угрозой заражения?

Страх — это естественная человеческая эмоция, которая вызывает стрессовую реакцию. Мы бдительны и готовы реагировать на возникшую ситуацию. Существует две стратегии того, как организм реагирует на стресс: борьба и бегство. Борьба связана с агрессией (гневом), тем, как мы решаем бороться с ситуацией и принимаем ее как вызов. Страх связан с тенденцией к бегству, попыткой избежать раздражителя или ситуации. Это не всегда возможно. В связи с коронавирусом страх перед болезнью и перед близкими людьми может вызывать очень сильные негативные чувства, вплоть до тревожных состояний.

Но хуже всего, когда страх перерастает в панику. Сильная эмоция очень эффективно подавляет, блокирует рациональное и аналитическое мышление. Под ее влиянием мы меняем взгляды, установки, можем переживать вплоть до парализующих состояний и беспомощности.

Мы не хотим облегчать или преуменьшать ситуацию, в которой находимся. Напротив, мы хотим указать, почему для каждого из нас чрезвычайно важно сохранять чистую голову, не перегруженную сильными негативными эмоциями.

Долгоживущий страх связан со стрессом, постепенным истощением энергетических запасов, витаминов и минералов. В результате ослабляются функциональные возможности и адаптивность организма. Отмечается значительное снижение активности иммунной системы, снижение психологического благополучия и истощение организма. В состоянии истощения трудно держать эмоции под контролем, что впоследствии может отразиться в не совсем адекватной обработке и оценке ситуаций, формировании суждений и установок.

Второе фундаментальное знание, вытекающее из научных исследований, заключается в том, что длительно испытываемый стресс, вызванный сильными эмоциями, усиливает слабость организма. Тогда он гораздо более восприимчив к вирусным и воспалительным заболеваниям.

Как не поддаться панике?

В нашем сознании всегда происходит один и тот же процесс. Мы рассказываем какую-то ситуацию и на ее основе создаем идею (отношение), которая вызывает определенную эмоцию, и это отражается в нашем поведении. То, как мы думаем о ситуациях, оказывает глубокое влияние на наше выживание, эмоциональное благополучие, функциональность организма.

Коронавирус до сих пор недостаточно изучен, нет вакцины, антибиотики на него не действуют, а его симптомы напоминают грипп или другие довольно распространенные сезонные заболевания. Можно с уверенностью сказать, что среди категорий риска в основном пожилые и люди с ослабленным иммунитетом.

Ощущение отсутствия контроля над ситуацией провоцирует неуверенность. Коронавирус-это то, что поразило многие страны неподготовленными, введение и строгое соблюдение мер пришло с опозданием. Поэтому страх за собственное здоровье, а также страх за своих близких имеют место быть. Однако из полученных данных можно сделать вывод, что дисциплина в соответствии с нормативными актами привела к стабилизации ситуации в каждом регионе.

Сильное давление СМИ способствует развитию негативных страстей

За последние несколько дней тема коронавируса базируется на большом количестве информации и статей о мерах, количестве потенциально инфицированных, развитии заболеваний в отдельных странах. В потоке огромного количества информации человек может заблудиться, не имея возможности сориентироваться, его может охватить паника. Постоянно извергая новые новости в СМИ и социальных сетях, нон-стоп напоминает нам о сложившейся ситуации.

Что же делать, чтобы стресс от коронавируса не сбил нас с ног?

Справиться со стрессом и страхом перед неизвестной угрозой поможет ощущение, что мы хотя бы немного контролируем ситуацию. Предпринимайте активные шаги по защите своего здоровья от распространения эпидемии.

1. Следуйте рекомендациям и инструкциям экспертов и органов власти

Вы, наверное, слышали это тысячу раз, но давайте повторим еще раз: тщательно вымойте руки с мылом и водой. Кроме того, соблюдайте другие гигиенические рекомендации, которые должны помочь защитить от инфекции или ее дальнейшего распространения.

Соблюдайте указания властей и различные ограничения, хотя они могут осложнить вам жизнь. В борьбе с эпидемией нет никакого эгоизма, и мы должны быть особенно внимательны к более уязвимым группам, таким как пожилые люди.

Единственный способ держать ситуацию под контролем-это начать с самого себя. Подход» это меня не касается, мне ничего не нужно » в настоящее время не существует. Неподчинение населения может привести к экспоненциальному росту числа инфицированных.

2. Выберите подходящие источники информации

Когда вы откроете соц сети в эти дни, новости будут шокировать вас. Поэтому проследите, откуда поступает информация и являются ли она надежной. Сплетни, услышанные кем-то от двоюродного брата сестры своего коллеги, лучше упускать из внимания.

Для вашего душевного благополучия подумайте, сколько времени вы проводите в интернете и социальных сетях. Не отвлекайтесь на информационный поток и ограничьте чтение сообщений до необходимого минимума.

3. Не распространяйте непроверенную информацию и панику в социальных сетях

В социальных сетях информация способна распространяться молниеносно, и, к сожалению, зачастую возникают ложные сообщения или мистификации. С сообщениями, которые пугают нас, у нас есть большее желание немедленно поделиться ими и таким образом предупредить наших друзей. Однако следует различать мифы и факты.

Прежде чем делиться новостями подумайте, действительно ли это полезная информация из надежного источника, или же дальнейшее распространение непроверенной информации только поспособствует общей панике и страху.

4. Позаботьтесь о своем иммунитете

Здоровый человек с сильным иммунитетом имеет большой шанс, что коронавирус не повредит ему.

Поэтому в этот период необходимо работать над его укреплением. Как? Здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей, витаминов, закаливание холодной водой. Не выходите из равновесия и не отказывайтесь от движения. Просто замените групповые упражнения или тренажерный зал домашними упражнениями или занятиями на свежем воздухе.

5. Будьте готовы и внимательны

Даже на первый взгляд здоровый человек может быть носителем болезни, угрожающей более рискованным группам, таким как пожилые люди или люди с ослабленным иммунитетом. Нет необходимости недооценивать запреты и рекомендации властей.

Психологическое благополучие также может помочь вам на карантине. Это не значит, что вы судорожно покупаете килограммы еды и бегаете по магазинам. Если вам уже нужно сходить в магазин, то лучше сделать стратегический запас, чем покупать каждый день.

Также может помочь поддержка со стороны близких. Не бойтесь со своим страхом довериться им.

Не позволяйте страху повлиять на ваше рациональное принятие решений.



Всё про коронавирус

Обновлено: 17.04.2020 — 20:26

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.